версия для слабовидящих
- Опубликовано: 25.06.2020 19:08
Пожалуй, сегодня трудно найти взрослого человека, у которого ни разу в жизни не болела шея или плечи. По данным некоторых исследователей от этих болей ежесекундно страдает 5-10% населения Земли, а примерно каждый пятый испытывает их регулярно. Боль в шее – одна из самых распространенных причин временного снижения трудоспособности. Нередко это – следствие долгой работы за офисным столом или перед монитором компьютера. Своего рода "спутники тяжелого трудового дня". Мы привыкаем к подобным симптомам, считаем их чем-то естественным, неизбежным. А зря!
Отчего же возникают боли в шее и плечах? Вот краткий перечень наиболее распространенных причин:
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
- Остеоартроз.
- Остеопороз (а у детей – рахит).
- Функциональные мышечные блоки.
- Миофасциальные синдромы.
- Грыжа межпозвоночного диска.
- Отраженная боль (иррадиирующая в шею и плечи от других органов).
- Последствия травмы.
- Онкологические заболевания.
- Внутричерепные кровоизлияния.
- Инфекции ( туберкулез позвоночника, остеомиелит, спондилиты инфекционной природы).
Что способствует возникновению боли?
- чрезмерные физические нагрузки. Порой многие из нас любят покрутить головой, вращая ей то в одну, то в другую сторону. При этом они полагают, что выполняют некую гимнастику, позволяя напряженным мышцам расслабиться. На самом деле подобное "упражнение" - экстремальная перегрузка для межпозвоночных суставов. В этот момент в них нередко происходят микротравмы, подвывихи, смещения.
- привычка резко поворачивать шею. Наиболее опасна она с утра, при пробуждении ото сна, когда у многих людей возникает порыв резко дернуться к будильнику, чтобы остановить раздражающий звон. В результате нередко возникает функционально-мышечный блок.
- привычка спать в неудобной позе точно так же может привести к блоку. В течение долгих ночных часов мышцы шеи, оказавшись в противоестественном положении, вместо того чтобы расслабиться со всем организмом, вынуждены находиться в тонусе, из-за чего теряют способность к расслаблению. Наутро человек просыпается с выраженными тупыми болями.
- ношение тяжестей, в частности тяжелых сумок в одной руке. Лучшим средством для переноски вещей, с точки зрения здоровья шеи, является рюкзак – он позволяет распределить нагрузку равномерно, на оба плеча, исключив "перекос".
- нарушение осанки – важная причина. На нее очень любит "садиться" остеохондроз и остеоартроз, нередко к ним присоединяются мышечные блоки и всевозможные осложнения. По сути, нарушение осанки – это одна из форм неправильных физических нагрузок.
- инфекции – эта коварная напасть нередко провоцирует развитие других недугов, которые непосредственно бактериями и вирусами не вызываются. Помимо непосредственного действия инфекции оказывают еще и некоторое влиянии е "исподтишка" - они временно ослабляют иммунитет.
В любом случае необходимо отметить, что все же больше внимания стоит уделять проверенным, традиционным методам, а к народным премудростям прибегать лишь как к дополнительному средству и в случае отсутствия противопоказаний. Как правило, альтернативные варианты лечения безвредны, но не стоит рисковать, полагаясь целиком на их эффективность. Все же многие из них достаточно плохо изучены. Нет гарантии, что метод не даст сбоя именно в вашем случае. И тогда болезнь будет прогрессировать, некоторые недуги могут достичь необратимых стадий. Всегда лучше подстраховаться и обратиться за помощью к врачу.
Как предотвратить возникновение боли?
- Нарушение осанки – основа очень многих болезней позвоночника.
Остеохондроз, остеоартроз и большинство их осложнений очень "любят" искривленный позвоночник.
Рекомендации: используйте подходящую мебель и держитесь за столом ровно, по возможности - максимально откинувшись назад. Обе ноги должны стоять на полу, а лучше поставить их на подставку.
Помните: необходимо, чтобы экран монитора находился ровно на уровне глаз или чуть выше. Не сидите за столом по нескольку часов подряд. Каждые сорок минут устраивайте себе перерыв - трех минут вполне достаточно. Походите, сделайте несколько упражнений.
Сохранять правильную осанку важно даже во сне. Тут опасность подстерегает, в первую очередь, любителей мягких и толстых перин, подушек. Для сна лучше все же использовать жесткую кровать (не прогибающуюся, не с пружинным матрасом) и мягкий матрас сверху. С одной стороны, эти условия спартанскими не назовешь, с другой — особой опасности для спины и шеи не возникает. Подушку стоит подбирать по своему вкусу. Главное, чтобы подушка не была слишком большой, голова не "тонула" в ней. Соблюдение данной рекомендации позволит сделать риск поражения шейного отдела позвоночника наименьшим. Кроме того, уменьшится вероятность возникновения функциональных мышечных блоков.
- Питание.Основные вещества, необходимые вашей шее, - это кальций, магний, железо, витамины D, В, РР, Н, достаточное количество белков. Помните, что некоторые вещества (например, витамин D) синтезируются в организме только под действием солнечного света. Поэтому не пренебрегайте солнечными ваннами. Летом старайтесь создать "запасы на зиму", побольше времени проводя на пляже. В то же время питание должно быть достаточным, но не чрезмерным. При ожирении существенно повышается риск многих заболеваний, в первую очередь — остеохондроза.
- Занятия спортом.Нагрузки нужны. Более того, они должны быть регулярными. В то же время нагрузка должна быть адекватной. Великолепным видом спорта для профилактики любых проблем с позвоночником является плавание. Оно позволяет держать в тонусе все мышцы, не перегружая позвоночник чрезмерно. Бег трусцой, лыжи тоже прекрасно подходят, хотя в некоторых случаях (далеко зашедший остеохондроз) от бега советуют воздержаться. А вот тяжелая атлетика — очень рискованный для спины и шеи вид спорта. При занятии такими видами спорта, как теннис, бадминтон, борьба, где нагрузки возникают быстро, внезапно, связаны со скручиванием, резким поворотом корпуса, каждое занятие необходимо начинать с тщательной разминки. В ходе разминки следует обязательно разогреть все группы мышц. Минимальная длительность — 30 мин.
Еще один нюанс, о котором многие из нас даже и не подозревают, — некоторые "легкие" движения для шеи могут быть гораздо опаснее поднятия штанги или гири. Так, например, вращение шеи создает очень большую нагрузку на позвонки и суставы. Подобных движений необходимо по возможности избегать.
- Стрессы.Профилактика стрессов и депрессий — важный шаг на пути к исчезновению болей. К сожалению, в нашей жизни полностью исключить влияние стрессов на организм невозможно. Однако попытаться свести их к минимуму — вполне посильная задача. Вот основные рекомендации.
v - Научитесь быть счастливыми! Чаще улыбайтесь!
v - Не думайте о болезнях. Если боли в шее уже возникали раньше - научитесь не бояться нового приступа.
v - Старайтесь каждый день как следует высыпаться (не менее 8 ч в сутки).
v - Старайтесь быть активнее (как в физическом, так и в эмоциональном плане).
Главное — не увлекайтесь самолечением. Подручные средства и народные рецепты лучше использовать в качестве вспомогательных, но не основных методов терапии. Только врач сможет поставить окончательный диагноз и назначить полноценное лечение. Не забывайте о профилактике, помните — это лучший способ борьбы с любой болезнью. Будьте здоровы!
ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края
