версия для слабовидящих
- Опубликовано: 26.02.2021 14:38
Ответ: укрепить сосуды и защитить их от высокого давления.
Около 50% инсультов и сердечных приступов можно было бы избежать, если бы гипертония была своевременно диагностирована и нейтрализована.
При показателях артериального давления 120/80 мм рт. ст. сосуды не подвергаются опасной нагрузке, более высокие показатели повреждает кровеносные сосуды и вызывает сердечно-сосудистые заболевания.
Три основные причины высокого давления:
- сидячий образ жизни,
- ожирение,
- стресс;
- неправильное питание.
Рекомендуем Вам следующие шаги для снижения давления:
- Физическая активность. 30 минут в день поможет снизить давление на 5-8 мм рт. ст., для этого идеально подходят пешая прогулка, скандинавская ходьба, езда на велосипеде на свежем воздухе. Наслаждайтесь!
- Похудение. Каждый сброшенный килограмм – путь к здоровью сосудов, а каждые 10 килограммов сброшенного веса, будут снижать артериальное давление на 5-10 мм рт. ст.
- Стресс. Найдите для себя индивидуальный способ не реагировать на неприятности. Это может быть медитация, позитивное мышление, музыка или просто улыбка.
- Питание. Внимание! Соль способствует повышению давления, поэтому ешьте разнообразные овощи и фрукты, и меньше хлеба, колбасы и сыра.
Итак, изменив свой образ жизни, можно привести в норму свое артериальное давление без применения таблеток и сложных лечебных процедур: ежедневные упражнения + здоровая еда + хорошее настроение.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
