версия для слабовидящих
- Опубликовано: 04.06.2021 11:51
В настоящее время болезни сердца и сосудов ежегодно забирают более 17 миллионов человеческих жизней. Это главный фактор смертности в мире! Тем не менее, согласно научным исследованиям, 80% преждевременных смертей вполне можно избежать, если контролировать основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот несколько простых, но очень полезных и важных советов.
Первое и главное: не забывайте контролировать своё кровяное давление! Его высокие показатели не всегда сопровождаются какими-либо симптомами, но могут привести к внезапному инсульту или инфаркту. Артериальное давление должно быть не выше 140/90 мм рт. ст.
Второе. Следите за уровнем сахара. Повышенное содержание сахара в крови (гипергликемия) резко увеличивает риск развития артериальной гипертонии. Если у вас есть диабет, с большой вероятностью вы подвержены и гипертонии, а значит вдвойне важно контролировать как давление, так и сахар. Минимально допустимый его уровень натощак не должен превышать 6,1 ммоль/л.
Третье. Холестерин. Высокие значения холестерина в крови также могут привести к инсульту и инфаркту. Нормальный показатель холестерина – не выше 5 ммоль/л.
Четвёртое. Не курите. Хотя бы дома! Отказавшись от этого, вы улучшите состояние своего здоровья и здоровья ваших близких.
Пятое. Придерживайтесь принципов здорового питания. Ваш рацион должен содержать овощи и фрукты – не менее 500 г в сутки. Избегайте жирной, жареной и высококалорийной пищи.
Шестое. Побольше физической активности! Ограничивайте время, которое проводите у телевизора, за компьютером и со смартфоном. Прогуливайтесь на свежем воздухе не менее 30 минут в день.
И наконец, посетите свою поликлинику, где можно пройти диспансеризацию или углубленное профилактическое обследование. Узнайте о своих проблемах и займитесь ими. Помните, что о вас, лучше вас самих, никто не позаботится.
Будьте здоровы!
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
