версия для слабовидящих
- Опубликовано: 13.08.2021 12:08
За работой и домашними заботами мы часто забываем о собственном здоровье. Состояние постоянного напряжения, неумение грамотно и своевременно справиться с переутомлением увеличивают риск возникновения недугов. Так человек может заболеть депрессией и сам не разобраться, что же с ним происходит. Однако, как утверждают специалисты, это вполне можно было бы предупредить, если прислушиваться к себе и к своему самочувствию. Как понять, что мы погружаемся в депрессию? Как можно предупредить ее наступление?
Основные признаки депрессии. Это ощущение усталости, апатия; когда хочется лежать, или часами просто ничего не делать; сниженный аппетит или, наоборот, постоянное чувство голода, желание съесть, особенно, что-то сладкое; плохое настроение; тревога, недовольство собой, чувство вины и обиды; наличие негативных мыслей, типа всё надоело, всё плохо и пр. Если такое состояние длится две недели и более, то это, скорее всего, депрессия.
Точный диагноз, конечно, может поставить только врач-психиатр, однако сделать предварительный вывод можно, пройдя следующий тест. Выберите ответы на 20 нижеследующих вопросов и суммируйте баллы (0 баллов – ваш ответ «крайне редко или никогда»; 1 – «иногда»; 2 – «значительную часть времени»; 3 – «практически постоянно»). Результат – в конце теста.
Вот, вопросы. Старайтесь отвечать максимально честно.
- Вы нервничаете по поводу того, что раньше вас не беспокоило?
- Несмотря на помощь друзей и членов семьи, вам не удаётся избавиться от чувства тоски?
- Вам трудно сконцентрироваться на том, чем приходится заниматься?
- Всё, что вы делаете, требует дополнительных усилий?
- Вам кажется, что ваша жизнь сложилась неудачно?
- Вы не получаете удовольствия от еды?
- Вам кажется, что вы хуже других?
- Вы чувствуете подавленность?
- Вы не надеетесь на хорошее будущее?
- Вы испытываете беспокойство, страхи?
- У Вас плохой ночной сон?
- Вам кажется, что вы стали меньше говорить?
- Окружающие, по вашему мнению, настроены к вам недружелюбно?
- Вы легко можете заплакать?
- Вы думаете, что люди вас не любят?
- Вы не чувствуете себя счастливым человеком?
- Вас беспокоит чувство одиночества?
- Жизнь не доставляет вам удовольствие?
- Вы испытываете грусть, хандру?
- У вас нет сил и желания начинать что-либо делать?
Если после подсчета у вас получилось менее 19 баллов, – вам не о чем беспокоиться: с вашей нервной системой всё в порядке! Если сумма составила 19 и более баллов, это может свидетельствовать о том, что у вас легкое нервное расстройство. Свыше 26 баллов – повод всерьёз побеспокоиться о своём здоровье.
Уже после 19-20 баллов следует обратиться к специалисту. Он подберёт вам способ и формы лечения. Помните, что все случаи и все люди – индивидуальны. «Универсальных таблеток» от депрессивных расстройств не существует.
В то же время, есть 10 общепринятых рекомендаций по профилактике депрессии.
Рекомендация № 1. Очень важен ночной сон! Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки, для детей данный показатель – 9-13 часов. Пока мы спим, восстанавливается работа всех органов и систем нашего организма, накапливается энергия для следующего дня.
Рекомендация № 2. Рационально питайтесь. Неправильное питание и голодание является предпосылками возникновения различных заболеваний, в том числе и субдепрессивных расстройств.
Рекомендация № 3. Соблюдайте режим дня. Это полезно не только детям, но и взрослым. Наш организм – система самоорганизующаяся, отклонения от привычного режима могут привести к сбоям и различного рода нарушениям.
Рекомендация № 4. Не перегружайте себя. Учитывайте свои ресурсы. Дозируйте нагрузки. Все люди разные, и у всех разные возможности.
Рекомендация №5. Ведите здоровый образ жизни. Алкоголь, наркотические вещества, никотин, злоупотребление лекарственными препаратами являются серьёзными факторами риска возникновения психоневрологических расстройств.
Рекомендация № 6. Проводите больше времени с родными, близкими, друзьями. С теми, с кем «отдыхаете душой». Чаще выбирайтесь куда-нибудь на природу. Положительные эмоции – один из основных способов профилактики депрессий.
Рекомендация № 7. Находите время для своих увлечений, интересов, любимых книг и занятий. Чем больше поводов для улыбок и хорошего настроения, – тем меньше шансов у депрессии.
Рекомендация № 8. Не стесняйтесь просить помощи. Как говорится, не несите на себе больше, чем можете поднять. У каждого человека есть предел возможностей.
Рекомендация № 9. Больше двигайтесь. Не обязательно вставать каждый день в пять утра и до работы бегать в парке. Можно просто погулять перед сном, или несколько раз в неделю посещать спортзал, бассейн.
Рекомендация № 10. Избегайте стрессовых ситуаций. Не берите работу, которую не сможете выполнить в срок, ставьте перед собой реальные, достижимые цели.
Депрессия – это не стресс и не просто плохое самочувствие. Это психическое расстройство, системная болезнь, которая грозит серьёзнейшими проблемами и может затронуть любого человека. Не забывайте об этом!
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
