версия для слабовидящих
- Опубликовано: 09.09.2021 13:54
Ежегодно 9 сентября отмечается Международный день красоты. Сейчас в мире наблюдается тенденция обращения к естественной красоте человека, а она, как вы понимаете, без здоровья просто невозможна. Поэтому мы поговорим сегодня, как оставаться здоровым на максимально долгие годы, как уберечь организм от болезней, как сохранить молодость тела.
Как известно, средняя продолжительность жизни человека для развитых стран находится в диапазоне 75-85 лет. Этот уровень, однако, учитывает во многом неправильный образ этой самой жизни, который резко уменьшает её продолжительность, вызывая тяжёлые недуги, такие, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет. Многих стереотипных проблем «старости» можно избежать или значительно уменьшить степень их проявления посредством принятия простых мер профилактики и используя проверенные методы антистарения, сохранения красоты, бодрости и здоровья. Вот эти простые правила.
Секрет № 1. Научитесь позитивно относиться к себе и окружающим!
Самые разные исследования показывают, что люди, которые имеют добрый и уживчивый характер, спокойно и разумно принимают то, что им посылаются, довольны собой – живут дольше других. Помогайте другим – ведь, делая счастливыми близких и дальних, вы сделаете счастливыми и себя самого. Не забывайте о золотом правиле: относитесь к людям также, как вы бы хотели, чтобы относились к вам…
Секрет № 2. Ведите здоровый и безопасный образ жизни.
Это наиболее очевидный компонент долговечности и, вместе с тем, – одна из основных причин, почему люди живут или не живут дольше. Человек просто не хочет менять свои привычки. Зачастую, очень вредные!
Например, курение, в среднем, «убивает» людей на 14 лет раньше срока. Эта пагубная привычка приводит к раку, хронической обструктивной болезни лёгких, эмфиземе и др. Курение также является основной причиной сердечных заболеваний и диабета. Только один отказ от табака и электронных сигарет позволит вам прожить дольше. Выбор – за вами!
Далее. Алкоголь – ещё один очевидный фактор риска, который ведёт к сокращению продолжительности и качества жизни. Спиртные напитки в больших количествах старят, ведут к болезням сердца, желудка, печени, в целом вредят нам. Согласны?!
Также соблюдайте элементарные меры предосторожности. В частности, всегда застёгивайте ремни безопасности, когда садитесь в автомобиль. Будьте осторожны на воде, с продуктами питания, переходя улицу… Несчастные случаи, наряду с хроническими болезнями, остаются одной из ведущих причин смертности в мире.
Секрет № 3. Позаботьтесь о вашем рационе питания.
Практикой уже доказано, что мыши живут дольше примерно на 30%, если будут получать на 30% меньше калорий в своем питании. Те же выводы сделаны и для крупных приматов. Природа человека, его геном очень схожи с этими животными.
Если вы хотите жить дольше – сократите калории. Не заставляйте себя голодать, просто держите калорийность на низком уровне. Повысьте потребление сезонных фруктов и овощей. Ешьте рыбу, в ней содержится высокий уровень жирных кислот Омега-3, которые способствуют росту иммунитета.
Не забывайте про пропорции. По мнению диетологов, количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.
Обязательно рассчитайте индекс массы тела по следующей формуле: масса тела (кг)/рост (м) в квадрате. Нормой считается ИМТ, равный значению от 18,5 до 25 кг/м2.
Если ваш ИМТ больше, значит пора взяться за свой лишний вес, который, как известно, никак не может являться показателям здоровья и красоты.
Секрет № 4. Больше двигайтесь!
Физическая активность поможет вам прожить долго и сохранить красоту вашего тела. Для того, чтобы вести активный образ жизни, вовсе не обязательно часами находиться в тренажерном зале и принуждать себя к однообразным или болезненным физическим воздействиям. Будьте уверены, что даже пятиминутное упражнение, выполняемое каждый день, окажет сильное позитивное влияние на ваше здоровье спустя уже несколько недель.
Попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится. Например, танцы или игровые виды спорта. В конце концов, просто гуляйте каждый день в живописном парке.
Лень является нашим врагом номер один. Если ваша цель – прожить долго и быть красивым, начнете искать возможности, чтобы оставаться активными в повседневной будничной жизни: паркуйте машину подальше от дома; ходите по лестнице, а не ездите на лифте; заведите собаку и чаще гуляйте с ней на улице.
Никто не сможет точно сказать вам, сколько вы будете жить, но, если пользоваться вышеназванными секретами, шансы прожить долго и счастливо значительно возрастут. В этом даже не сомневайтесь…
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
