версия для слабовидящих
- Опубликовано: 20.09.2021 12:01
Современный образ человеческого существования, с его ярко выраженной гиподинамией, в буквальном смысле накладывает отпечаток на наш организм, поскольку сила давления на внешний край межпозвоночного диска в сидячей позе возрастает в 10 раз! А в таком положении (за рулём авто или за компьютером в офисе) большинство людей проводит большую часть жизни. Позвонки сближаются и защемляют диск, из-за чего в дальнейшем возникают боли. Как уберечься от этого? Что делать для профилактики проблем опорно-двигательного аппарата?
Мы вряд ли что-то можем сделать для резкого изменения образа нашей жизни, но вот максимально позаботится о себе, продолжая по долгу службы находиться в основном в сидячем положении, – это мы сделать точно в состоянии! Просто надо предъявить новые (более серьёзные) требования к себе и окружающей нас действительности.
Для начала рассмотрим мебель, на которой мы сидим. Высота стула, в идеале, должна соответствовать длине голени, а ноги – упираться в пол. Далее. Максимальная глубина сиденья – 2/3 длины бедер. Спинка стула расположена ниже лопаток, спина плотно к ней прилегает; под столом достаточно пространства, чтобы сильно не сгибать ноги.
Сидеть надо прямо. Каждые 15-20 минут следует немного разминаться и менять положение ног. Если по роду деятельности вам приходится много читать, сделайте приспособление на столе, поддерживающее книгу наклонно, на достаточной высоте.
За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. С этой целью между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения, выйдите из машины и сделайте простые гимнастические упражнения – повороты, наклоны, приседания.
И ещё несколько важных рекомендаций по профилактике остеохондроза и болей в спине. Старайтесь не носить тяжестей, особенно в одной руке и на большое расстояние. Для этих целей, в случае необходимости, можно приобрести тележку, сумку на колесиках, рюкзак с широкими лямками.
Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе, периодически меняйте её.
Спать лучше не на мягкой кровати, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой; подушку лучше использовать ортопедическую.
И, конечно же, лучшей профилактической мерой проблем опорно-двигательного аппарата является умеренная, но регулярная физическая активность. Бег, скандинавская ходьба, утренняя зарядка или просто пешие прогулки – это то, что жизненно необходимо вашему позвоночнику. Если у вас есть возможность плавать в бассейне – это вообще было бы идеально.
Для того, чтобы вести здоровый и активный образ жизни, вовсе не обязательно часами находиться в тренажерном зале. Даже пятиминутное упражнение, выполняемое каждый день, окажет сильное позитивное влияние на ваше здоровье! Будьте уверены…
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
